عادات صحية خاطئة

عادات صحية خاطئة


عزيزي، كما تعودت كل عام بإعداد العدة
والتسلح بالقيم الإيمانية والروحانية لاستقبال شهر رمضان الكريم،
فتعلم أيضا كيف تتسلح بالعدة التي تأهبك بدنيا وعقليا لاستقبال شهر رمضان بصحة
وحيوية ونشاط وتحرر جسمك وجميع أنظمته من العادات السيئة الضارة التي
اعتدت عليها خلال العام.

1- شرب
الماء بكميات كبيرة وقت السحور على أساس تعويض العطش المتوقع خلال النهار ولكن ذلك
لن يفي بالمطلوب وتأثيره مؤقت والأفضل تناول الخضروات الطازجة الورقية ذات المحتوى العالي من الماء.

2- قلل
تدريجيا من كمية المنبهات -المواد المحتوية على مادة الكافيين- التي تتناولها خلال اليوم فهذا يقلل من نسبة الكافيين في الدم بشكل
تدريجي والذي يؤثر انخفاضه المفاجئ على
الحالة المزاجية أثناء الصيام ويسبب الصداع
والعصبية.كذلك إن كنت مدخنا فقلل بالتدريج من شرب الدخان قبل رمضان لأن نسبة النيكوتين الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ مع
الصيام على الحالة المزاجية ويسبب صداعا
شديدًا.


3- يلاحظ
كثرة الأغذية المقلية والتي للأسف قد تؤدي إلى مشاكل صحية وبالمقابل يمكن استخدام طرق
أخرى لعمليات الطبخ بدون الاعتماد على الزيوت مثل استخدام الفرن أو البخار في إعداد بعض الوجبات مثل
السمبوسك والتي يمكن أن تنتج عن طريق استخدام الفرن بعد غمسها في الحليب ثم
ادخالها الفرن بهذه الطريقة الجيدة.


4- اهمال
مجموعة الحليب:على الرغم مما يتمتع به الحليب ومشتقاته من أهمية في بناء عظام قوية، والوقاية من أعراض هشاشة العظام، إلا أن البعض
يهمل في تناول هذه المجموعة المهمة.

5-إهمال وجبة السحور:
يتناولها ولكن تكون محتوياتها غير صحية (مقليات، حلويات، وجبات سريعة) وفي وقت مبكر ، لكن يجب مراعاة تأخير وقت
السحور ليقارب وقت الإمساك، ويجب أن تحتوي وجبة السحور على ألياف غذائية
وبروتينات، أي أن تكون وجبة كاملة لأنها وجبة الطاقة لليوم الجديد.


6- احرص
في وجبة السحور على تناول البقوليات كالفول والعدس؛ لأنها تحافظ على مستوى من الجلوكوز في الدم لفترة طويلة مما يساعدك على إكمال
يومك بحيوية ونشاط.

7- تناول
ملعقة من العسل
في وجبة السحور فهو الوحيد من السكريات الذي يرفع مستوى السكر في الدم بشكل تدريجي
فيساعدك على الصمود والحيوية خلال نهار رمضان.

8- لا
تكثر من الأكل في الليل فهذا يقلل من الراحة والاسترخاء لنوم هادئ، وحتى تستطيع
الاستيقاظ لصلاة القيام بهمة ونشاط.

9- احرص
على أن لا تقل عدد ساعات نومك عن 7 ساعات في اليوم، فقد ثبت علميًّا أن الذين يعانون
من اضطرابات في المزاج والأداء البدني يكون عدد ساعات نومهم أقل من 5 ساعات

10- عجل
بالإفطار وابدأ بالتمر فإن لم يكن فبالماء امتثالا لقول الحبيب المصطفى صلى الله عليه وسلم: "من وجد تمرا فليفطر عليه،
ومن لا يجد فليفطر على
الماء فإنه طَهور.

11- عود نفسك على احتساء
طبق من الشربة الفاترة قبل تناول الوجبة الأساسية لتكون الأساس قبل وجبة الإفطار في رمضان فهي تهيئ المعدة
للقيام بعملها الذي انقطع طوال فترة الصيام دون عبء، ثم انهض لصلاة المغرب
حتى تستعد المعدة لاستقبال الطعام، وتبدأ في إفراز الأحماض الهاضمة.

12- حذار
من الإفطار بشرب سيجارة أو تناول شاي أو قهوة؛ لما في ذلك من إثارة للمعدة بشكل
خاطئ يزيد من سوء حالتك أثناء الصيام.

13- عالج
أي مشاكل صحية متعلقة بالجهاز الهضمي والمعدة قبل بدء الصيام.

14- تجنب
الأغذية المحفوظة والمالحة في وجبة السحور مثل المخللات والجبن والزيتون, والحلويات المركزة مثل الكنافة والبقلاوة والمكسرات
والأطعمة الدسمة أو المقلية؛ لأن مثل هذه
الأطعمة تسبب العطش الشديد أثناء النهار كما
أنها قد تؤدي إلى سوء الهضم.


15- احرص
على تأخير وجبة السحور كما أمرنا رسول الله صلى الله عليه وسلم



نورالدين واليحين .